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48歲李冰冰身體亮紅燈,徹夜失眠:永遠不要透支自己

2021-11-26  精讀君

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    今天是精讀君陪伴你終身成長的第2966

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    前幾天,48歲的李冰冰在社交平臺上發文,曝光了自己的身體狀態,引起了網友的關注。

    長文中,李冰冰直言這幾年自己的身體一直不太好。

    她常年都在醫院看病,雖然檢查身體都沒有什么大問題,但是她總是感到疲倦、沒力氣,怕冷。

    其中最困擾李冰冰的還是失眠問題,她坦言:

    “特別是一提到睡眠,只要這兩個字一出現,恐懼就已經把我籠罩得牢牢的。”

    盡管為了睡好覺,她嘗試過聽書、數羊等等方法,都不見效。

    她甚至求救一個專門治療睡眠的醫生,對方給她開了很重的治療藥物,但她卻依舊一夜無眠。

    這讓李冰冰痛苦至極,覺得每一個醒著的夜晚都是她人生中的至暗時刻。

    李冰冰的身體狀況曝光后,不少網友紛紛留言安慰她。

    但李冰冰心里很清楚,造成自己身體的主要原因還是因為早年拍戲太拼。

    最嚴重的一次就是2015年底的那場戲。

    當年,李冰冰在澳洲拍攝電影時持續高燒了多日。

    后來,大病初愈的她,并未借機休整,而是快速投入到高強度的工作中。

    從那以后,她就越發覺得身體狀態不好了。

    李冰冰曾在一檔訪談節目中說道:

    “自從一場大病之后,我突然感覺身體狀況大不如前了。容易累、沒力氣,不像從前那么能熬了。”

    當時,李冰冰根據合同條款完全可以等到病徹底好了再回去拍,但她沒有那么做。因為考慮到全劇組在運轉,她為了趕進度很快就回到劇組繼續工作了。

    如今,面對身體的疼痛,李冰冰直言:

    “我對過去的那個自己太不好了......我過去太不珍惜自己的身體健康,拿健康在搏命。”

    叔本華曾說過:“人類所能犯的最大錯誤就是,拿健康來換取其他身外之物。”

    透支自己,身體真的會報廢。

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    3條建議,送給想要健康活著的你,改掉你生活中不經意的壞習慣。

    1、給生活留白

    老子《道德經》云:“大音希聲,大象無形。天下萬物生于有,有生于無。”

    生活是一門藝術,既需要高歌猛進的時刻,也要有閑云野鶴般的恬淡心境。

    只有學會疏密有致,張弛有度,才能真正體會到生活的千姿百態。

    若是終日忙于奔波,疲于工作,不會停下,不會休息,你就會失去對生活的掌控權,身體也會漸漸失控。

    因此,發發呆,做做白日夢,亦是生活的調劑。好比維生素,量雖然不要多,但如果缺少,卻會導致疾病。

    2、堅持運動

    我們先來看一個實驗。研究者要求40名成年人,迅速說出普通物品的另一些用途,比如說,報紙是用來閱讀的,但還可以用來包魚、墊鳥籠、包盤子等。

    研究者讓一半的實驗人群看電影,而另一半實驗人群,需要在跑步機上完成一次35分鐘的鍛煉。他們分別在此之前及之后,立即接受測試,并且在20分鐘后再次接受測試。

    實驗結果顯示:觀看電影組人群的前后認知沒有發生變化,而運動組人群在鍛煉結束后,講述速度和認知靈活性,都大大提高了。

    生命在于運動,缺少運動就是加速損耗生命。

    一項權威的研究指出,18歲至65歲的成年,每周至少需要150分鐘的中等強度的有氧運動。

    也就是說,如果每天運動半小時的話,一周需要運動5天。

    如果你工作太忙,見縫插針地完成適量運動就是一個很好的方法。

    羅輯思維CEO脫不花曾在微博上說過,她親眼目睹嚴歌苓老師在餐廳等遲到的人時,趴在地上做平板支撐。就座后,運動外套一脫,里面就是符合晚宴標準的無袖露背緊身上衣。

    所以,千萬不要再為自己的懶惰找任何借口。

    3、提升睡眠質量

    這里推薦一種可以提升睡眠質量的睡眠法,即由英超曼聯運動睡眠教練設計的R90睡眠法。

    這里的90指的就是90分鐘,一個睡眠周期。質量較好的睡眠,通常經歷5個完整周期,即450分鐘,7.5小時。

    R90睡眠法,包括3個要點:

    要點1:固定起床時間。

    比如說,設置7點起床就要固定下來。原因在于,醒了之后再賴床,通常無法完成一個完整的睡眠周期,尤其難以出現深睡眠。

    也就是說,賴床對提高睡眠質量沒有多大幫助。相反,賴床時,如果進入了熟睡期,被驚醒,或者不得不起床,通常會覺得很難受。

    起床后建議拉開窗簾,接觸太陽光,這樣可以更快地讓我們脫離睡眠狀態,迎接一天的工作和生活。

    要點2:倒推入睡時間。

    固定起床時間后,往回倒推5個睡眠周期,以計算合適的入睡時間。例如,7點起床,則入睡時間是前晚2330分。

    這里的2330分是指進入睡眠的時間,如果你通常需要20分鐘才能入睡,則2310分就要關燈睡覺。

    要點3:補充睡眠時間。

    R90睡眠法中,衡量睡眠質量的指標,不是睡眠總時長,而是每周經歷多少個睡眠周期。

    通常來說,一周如果完整經歷28個睡眠周期,睡眠就算合格;有32個,算是良好;有35個,算是優秀。

    按上述衡量方式,如果一兩天少睡了1-2個睡眠周期,并不會顯著影響睡眠質量。出現這種情況的時候,可以考慮在中午,通過午休補充睡眠時間。

    午休如果不能睡足一個完整周期90分鐘,宜睡30分鐘,即在淺睡眠中醒來;否則,如果在熟睡期、深睡期醒來,會覺得頭昏腦脹,影響下午工作。

    以上是R90睡眠法的3個要點。每個人的情況不盡相同,可以根據自身的情況進行調整。

    健康的身體,才是一個人的最大競爭力。

    從現在開始,善待你的身體,你才能活出精彩的未來。

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