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養生也都開始卷?5個披著“科學”羊皮的偽養生,實在沒必要!

2021-11-25  漫說健康

別看我們表面還在浪,背地里都在瘋狂養生。

隨著健康意識不斷崛起,越來越多人也都開始紛紛開始養生起來。

就連當下年輕人,有人數著卡路里,有人熬夜吃燕窩,敷著最貴的面膜,熬著最晚的夜。

也能看出這一屆的年輕人的“硬核養生”的背后,充滿對健康的不安和焦慮。

養生固然是好,但網絡上那些充斥著大量健康養生信息,多數都是魚龍混雜,不少人都深信不疑。

而咱們今天就挑選幾個最為常見、信眾最多的“偽養生”建議,這些披著“科學”的羊皮的養生,有些實在真沒必要。

誤區一:每天需要喝夠8杯水?


飲水不足而導致身體長時間處于缺水狀態,食物消化、糞便排出、血液循環和體溫調節都會受到影響。

而一天要八杯水,其實也并非完全是瞎扯。

按照《中國居民膳食指南2016版》建議,成年人每日喝水需要滿足1500-1700ml,而一般一個杯子差不多也就200-250ml,換算下來就差不多是7-8杯

因此,每天喝夠8杯水則一直是很多人所信奉的黃金飲水法則。

實際上,8杯水只是一個非常籠統的概念。因為杯子有大有小,小杯子的8杯水與大杯子的8杯水相比,所能產生的飲水量差距其實是非常大。

再加上還要結合自己身體實際所需,尤其是夏天、運動等,人體水分會大量流失,就得需要多補充更多。

所以,每天喝多少水,看自己的身體所需。

第二,運動量越大越好?


運動是保養身體、延年益壽最簡單也最有效的方法之一。但在運動量的選擇上,很多人都認為運動量越大,鍛煉效果就越好。

尤其是對于健身人士,似乎“疼才有效果”,于是都會進行大重量鍛煉。

但事實上,99.99%的人進行運動鍛煉,目的只是為了健康,而并非成為奧運冠軍,所以完全沒有必要每次鍛煉追求極限挑戰。

甚至如果不結合自己實際情況,盲目選擇強度過大的運動,還可能會導致嚴重的關節受傷過度疲勞

想要通過積極運動增強體質、遠離疾病,是應當根據個人的實際情況合理制定鍛煉計劃的。

第三,過午不食能減肥?


過午不食的說法而選擇長時間不吃晚餐,認為這樣可以更有利于腸胃養護。

但事實上,所謂的過午不食,最早是起源于佛教,它的真實含義確實是指過了午后便不再食用任何食物,但它的根本目的并不在于保養腸胃或減輕體重,而是為了清除雜念、磨練意志。

所以一日三餐都很重要,咱們都得需要吃好,若選擇不吃晚飯,可能會導致第二天會更渴望進食高熱量的食物,同時也會損傷腸胃功能。

當然,若你中午吃得很飽,晚上也不是很餓,也可以偶爾試著晚上不吃。

第四,飯后百步走,活到九十九?


飯后百步走并不是指飯后立刻進行體育運動,對于這一點,很多人都了解不足,可能經常會為了促進消化而選擇在進食結束后立刻開展走路鍛煉,這種做法是非常不健康的。

事實上,飯后的走路鍛煉最好安排在進食結束半小時以后,否則很可能會因飯后胃腸道血液供給量不足而導致消化不良腹痛、腹脹

第五,要想保持健康,就得遠離脂肪?


少吃油,脂肪能不吃盡量別吃?

事實上,少吃油是正確的,但也并不是說完全不能吃。作為人體三大營養元素,適量的脂肪補給能夠促進消化,調節血糖以及激素水平,同時還能產生飽腹感。

再加上很多維生素都需要溶解在脂肪里,比如維生素A、維生素D、維生素E等,若長時間不接觸脂肪,這些維生素同樣也難以進入人體。

所以,咱們要吃油,但要吃好的油,比如不飽和脂肪酸,如魚肉、堅果等。

當然,人造奶油、夾心餅干等含有反式脂肪、肥肉、奶油等這些飽和脂肪含量較高的脂肪,就需要少吃咯!


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