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“男人不練腿、遲早要后悔”,腿部鍛煉尤為重要,三招幫你改善

2021-11-16  逍遙一郎

導語:男人追求的是自己的“男人味”充足,所以很多男性為了提高自己的“男人味”而想盡辦法。句研究調查發現,腿部肌肉發達的男性一般男人味都比較充足,而且腿部肌肉的鍛煉能夠有效促進我們身體的肌肉合成。腿部又稱為我們的“第二心臟”,當我們的腿部肌肉發達的時候能夠幫助我們有效提高自己的心臟能力。

健身不練腿的話會對身體造成一定的影響

影響一、比例失調

有些愛健身的朋友會追求上身的肌肉感,從而瘋狂的鍛煉胸部或者手臂肌肉,而忽視了對于腿部的鍛煉。這就他們的身材比例很不協調,容易出現上半身異常的強壯下半身瘦弱不堪,看上去非常的不協調,會給人一種特別怪異的感覺。

影響二、影響肌肉發展

不注意對于腿部肌肉的鍛煉還會導致肌肉的發展受限。人體的下肢肌肉占比大約為全身肌肉的60%-70%左右,因此如果不練腿的話還會導致身體肌肉無法協調發展,會導致我們的下肢力量、穩定性都出現不足的情況,并且腿部肌肉還關乎到一個人的爆發力。

影響三、雄性激素分泌

我們都知道雄性激素的分泌主要來自于睪丸,而鍛煉腿部肌肉能夠有效的促睪,加速雄性激素的分泌,雄性激素分泌旺盛了,對于肌肉的增長也是有著很大的好處的。因此一旦缺乏對于腿部的鍛煉,很容易造成我們的雄性激素不如其它鍛煉腿部的人多,從而無法讓身體的肌肉得到有效的提升。

影響四、不利于身體的循環

如果不注意腿部肌肉的發展對于身體的正常血液循環也是會有一定的影響的。我們的上半身得到鍛煉以后上半身的血液循環速度會加快,但是由于腿部肌肉沒有得到鍛煉,所以腿部的血管沒有上身的發達,血液循環速度也會突然降低,不利于我們身體的全面循環。

影響五、膝關節老化

長期的不注重腿部肌肉的鍛煉還會影響到我們的膝蓋。因為如果不鍛煉腿部,會讓膝關節處于一個“懈怠”的狀態,從而導致膝關節老化的速度變快。

所以我們可以發現,腿部肌肉的鍛煉對于一個男性來說是相當的重要的,要想提升“男人味”腿部肌肉的鍛煉一定不可少。

給大家推薦幾個有效的鍛煉腿部的方式

方式一、深蹲

深蹲是最有效的鍛煉腿部肌肉的方法之一。深蹲還可以有效的幫助我們的臀部塑形,對于減脂的效果也是非常好的。并且深蹲也分為兩種,一種是快速深蹲,一種是慢速深蹲。這兩種的卻別在于快速深蹲主要側重于爆發力很耐力的訓練,慢速深蹲側重于對腿部肌肉的訓練。下面就較大家如何進行深蹲訓練:

保持背部挺直,兩腿打開與兩肩保持平行,兩跨放平,下蹲的時候一定要保持背部挺直不能彎曲,同時小腿也有垂直與地面。正常情況下我們可以選擇30個為一組,做完以后休息20秒左右的時候進行下一組的聯系,一般每天練習4-5組即可。快速深蹲和慢速深蹲的區別就是下蹲的速度。

方式二、平板抬腿

平板抬腿不僅能夠對于我們的腿部起到有效的鍛煉效果,同時還能鍛煉我們的腹部肌肉和上臂肌肉。對于很多男性來說,腹肌更是身材好的一種外在體現,因此平板抬腿也就成了一種很多男性練腿的選擇。

首先我們要將身體俯臥在瑜伽墊上,一前臂撐地,保持頭、肩膀、腰部、臀部、腳部在同一個水平線上,然后雙腳交替抬腿,注意上肢不吃不動。這個動作我們一般可以20-30個為一組,組間休息30秒左右的時間,每天鍛煉3-4組。

方式三、高抬腿

高抬腿相對于前面兩種運動量和難度都有所上升,但是它對我們的腿部肌肉起到的效果也會更加優秀,因為高抬腿主要的鍛煉肌肉就是我們的大腿和小腿,不過如果想起到有效的鍛煉效果,高抬腿的姿勢一定要標準。

高抬腿我們首先要垂直站立,重心放低,然后先抬起一直腿,要抬到跨部平行的位置然后下落,在抬起另一只腿,如此反復,以原地跑步的方式進行不間斷運動。每次可以跑30秒左右,跑完后休息10秒在進行第二組訓練,一般根據個人的身體狀況做3-5組即可。

結語:當然還有很多對于腿部鍛煉的方式,不過要注意的是鍛煉的時候一定要保證正確的姿勢,不然不僅起不到鍛煉的效果還容易傷害到我們的身體。

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