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喝水都會胖?牢記10個技巧,養成“易瘦體質”,怎么都吃不胖

2021-11-11  減約說

總有一些人,怎么吃都吃不胖。還有一些人,喝水都會胖。

那么問題來了:吃得大同小異,為什么身材差這么多?難道自己就是傳說中天選的胖子嗎?其實,所謂“吃不胖”都是有技巧的,牢記下面這10條,你也可以。

1:頓頓有蔬菜

從小就被告訴要多吃蔬菜,減肥也不例外。

相對于主食、肉類,蔬菜在各類食物中,熱量還是比較低的。而且很多蔬菜中富含膳食纖維,它被稱為“脂肪的克星”,有助于增加飽腹感,維持血糖平穩和減少身體對脂肪的吸收。

因此,建議大家每天都吃蔬菜,每頓1-2拳頭,一天吃至少5個拳頭。

2:補充蛋白質

蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料。

瘦體重=體重-脂肪重量。假設一個女生,體重120斤,如果她的瘦體重很高,那么她的體脂會比較低。所以,肌肉量的維持,能幫助你更好地減脂,養成易瘦體質。

從另外一個角度講,在三大供能營養素中,蛋白質和碳水都是每克4大卡的熱量,但是吃蛋白質更不易感到饑餓。日常生活中的優質蛋白,你可以從肉蛋奶豆中獲得。

3:粗細糧結合

不要不吃主食。主食的主要成分,是碳水化合物,它是人體最主要的能量來源。

完全不吃主食,因缺少飽腹感,很容易暴飲暴食。對身體的影響在于,這會導致活力下降、代謝降低,復食后很容易反彈。

根據中國居民膳食指南,建議:每人每天主食攝入250-400g。平時應減少精細糧的攝入,比如米飯、饅頭、面條等。推薦你按照粗細糧搭配的方式,將玉米、薯類加入到膳食。

4:餐前來點水果

兩餐之間,由于間隔時間太長,會有饑餓感產生。也就是說,如果你帶著這種饑餓感吃正餐的話,其實很容易多吃,攝入過量。

所以,在正餐前1小時,減妞建議你可以吃點溫性水果,如蘋果、草莓、獼猴桃等,不會增加腸胃負擔,還給你帶來一定的飽腹感。

5:調整吃飯順序

不同的吃飯順序,也會影響減肥效果。主要體現在,如果吃飯時先吃大魚大肉,很容易攝入過多脂肪,但如果先扒拉兩口飯呢,不利于控制血糖。對減肥有利的進餐順序,建議飯前喝點清湯,然后吃蔬菜,再吃肉類,基本上最后也就沒什么肚子吃主食了。

6:使用小餐具

除了注意吃飯順序外,根據相關研究,大小不同的餐具,會影響食量。

比如相對于小盤子,在一項針對自助餐的調查表示,使用大盤子盛放食物的人,會比平時多吃45%的菜量。換句話說,吃飯時使用小餐具,有利于形成視覺上的滿足感,你覺得自己吃了很多,但是并沒有吃很多。

7:吃飯速度慢一點

有沒有發現,那些吃飯狼吞虎咽的人,可能都比較胖?這也是依據的。

因為大腦接收到“我吃飽了”的信號是需要一定的時間的,大概20分鐘左右。

如果吃飯速度太快,大腦反應不過來,那時你很可能已經吃多了,導致你因熱量攝入超標而變胖。所以,減妞建議:吃飯時還是放慢點速度吧,細嚼慢咽,盡量多咀嚼食物,每頓飯吃飯時間控制在20-30分鐘左右。

8:吃飯時專注一點

很多人都有吃飯時玩手機、追劇的習慣,覺得這是再放松不過的事情了。

可是,也因此,注意力不夠集中,不知不覺中你很容易攝入過量。

所以,想減肥的話,還是專注一些吃飯吧,這樣才能避免吃得太多。

9:做到規律三餐

少吃一餐雖然可以減少卡路里攝入,但你也會因為肚子餓而在下一餐暴飲暴食。這一頓吃得很少,下一頓攝入過量,本質上相當于沒有控制飲食,經常這樣做,還傷害腸胃。

想養成怎么都吃不胖的體質,建議還是定時定量吃飯(不要一次吃太多,七八分飽即可)。不要及一頓飽一頓,這樣有助于大腦形成記憶,也就不會動不動就餓了。

10:多喝水

脂肪代謝離不開水分。多喝水可以促進代謝,幫助身體排毒,還能防止便秘。

不要等到口渴了再喝,養成主動喝水習慣,對養成易瘦體質至關重要。每天7-8杯,1500-1700ml左右。

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