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007式的工作節奏,是如何讓你“因困致胖”的?!

2021-11-10  硬派健身

年底到了,各種項目臨近收尾,還有結算等等麻煩的事情堆到頭上,不少公司都開始了“007無暇去死的節奏。

工作變多了,睡眠時間當然就變少了,甚至已經變少的睡眠,睡眠質量也會變差。不少人,就因為這樣,“因困致胖”。

很多人都知道,健身者一定要好好休息,因為肌肉和神經都需要時間進行恢復。但你知道嗎?不僅肌肉需要休息,脂肪,也同樣需要①。

在一項刊載于《內科學紀事》(Annals of Internal Medicine)的研究中。研究者讓年輕健康的受試者分為幾組,前四天,每天睡8.5個小時,后四天,每天只睡4.5個小時。

在此過程中,研究者監測受試者體內脂肪細胞的活動情況變化。

最后研究發現,如果睡眠被剝奪,脂肪細胞對胰島素信號的接受程度,比睡眠重組時下降了30%①。

胰島素敏感度下降,會導致胰島素不能發揮正常的生理作用,形成高胰島素癥,并可能引起高血壓、高體重、高血液粘稠度等一系列病變。

舉個不太恰當的例子,睡眠少這個DEBUFF,就像給你平白給你套上一個2型糖尿病的效果。

當然,睡眠不足,也會直接影響你的體重。

圖片來源:http://hefule.com/ueditor/php/upload/image/20210604/1622795129918379.gif

一項長達5年的研究發現,睡眠時間與BMI成反比:睡眠時間越短,BMI越高,超重肥胖的可能性也越大②!

睡眠對體重的影響,主要和身體里影響你能量攝入和消耗平衡的激素分泌變化有關③。

另外,睡眠不足也會導致自制力下降,讓你更難抵抗美食的誘惑,并且更容易吃下更多的高脂高熱食物。

更重要的是:睡眠對體重的影響,是即使你多動,也不一定能有所改善的哦④!

可以看到,無論你動多還是動少,睡眠不足,都會導致你擁有更高的肥胖率和超重率(男童鞋更明顯)……

當然,也不是說睡的越多越好,科學家說了,平時睡的少,周末死補睡的人,肥胖的可能性也比較大⑤……

晝夜節律紊亂對肥胖的影響

所以最好的還是規律睡眠,該睡睡,定點睡,不要隨隨便便的擾亂你的生物鐘,讓身體感到困惑啦。


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