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降低20%心腦血管發病風險,簡單方法,讓血管老得更慢

2021-11-10  樂普醫生

你知道哪些預防心梗、中風的方法嗎?

而且是輕松、快樂就能做到那種?

近日,日本一項近6萬例成人參與的大型隊列研究發現:興趣愛好會讓人主要不良心腦血管事件的發生風險更低。

總心血管疾病:單一愛好組顯著降低心血管疾病患病風險10%;多愛好組降低20%

冠心病:多愛好組人群的冠心病發病率較低

?  卒中:單一愛好組卒中事件發生風險降低13%,多愛好組降低20%

有愛好,讓你的血管更年輕

· 跳舞/Dance

廣場舞已經成為生活中很常見的一景,無論公園、廣場,只要有一片空地、一個音響就能跳起來,是很多中老年人樂于參與的活動。

事實上,跳舞除了是一種很好的愛好,還是一種十分不錯的有氧運動,大家可以根據自己的身體情況選擇舞蹈的強度,舒緩或激烈隨意切換。不僅能夠增強骨骼和肌肉韌性,還有助于改善心血管健康。

英國一項研究發現,常跳舞的人心血管死亡風險降低46%。跳舞甚至比快走還要好,能使心血管病風險進一步減少21%。

· 唱歌/Singing

唱歌對身體最大的改變就是可以調節情緒,壞情緒是心腦血管疾病的獨立危險因素,它會導致人體的交感神經變得亢奮,讓身體大量產生炎癥因子,激活血小板,讓心律失常的風險增大。長此以往,人體的大動脈就會出現功能障礙,小血管、微血管受到損害,大大增加心腦血管疾病幾率。

而研究發現,唱歌后大腦會分泌“快樂激素”,來抵抗壞情緒,特別是在唱自己喜歡的歌曲時,大腦會釋放類似于嗎啡的腦內激素,促進和激發免疫球蛋白和抗壓力激素的增加,從而讓人感覺輕松愉快。

同時,唱歌雖然看起來只是小范圍活動,但是卻是一種體育鍛煉,叫做“增氧健身法”,唱歌運用的是腹式呼吸法。而腹式呼吸法是一種簡單而高效的呼吸運動鍛煉方法,對于心肺功能可以得到很好的鍛煉。

· 攝影/Photography

攝影也是一項很好的愛好,隨著智能手機的普及,攝影工具除了傳統的相機,現在一部手機也能輕松拍攝。

而攝影雖然用到的主要器官是眼睛,但是整個過程卻是一項全身性的鍛煉,也是項體力活兒。選拍攝地、做計劃、找到最佳機位、背器材...在每一張照片的背后,都是對攝影人腦力、體力、眼力、審美的鍛煉。而這種鍛煉是無形的,讓攝影者在拍到滿意的照片、獲得心理滿足后,忽略身體的勞累,從而很容易堅持下去。

· 養寵物/Pet

寵物已經成為很多家庭的一員,美國一項對飼養寵物與健康關系的研究證明,寵物可以幫助人們減緩壓力,幫助病人更快地恢復健康。尤其是養狗,能夠幫助主人提供更多的戶外活動機會,可以幫助降低血壓、甘油三酯、膽固醇水平。

在2018年的《世界心臟病和心血管健康大會》上,發布了一項關于“狗與心臟病患者之間關系”的研究:養狗的人在發生急性心肌梗塞或缺血性中風后一年內的死亡風險低于不養狗的人

是不是只有戶外參與的愛好才有益?

上面說了那么多跳舞、唱歌、攝影、遛狗....這些愛好都是要走到戶外,有一定的活動量,那是不是只有這些走到外面參與的愛好才能獲益?

在家里面的養養花、做做手工藝這些愛好是不是就沒有益處了?

并不是,在既往的研究中發現,戶外和室內愛好都有明顯的預防心血管事件的效果,且區別不大。

2013年,Karolinska研究所發表的一項研究證實,園藝活動和手工制作都能夠顯著降低心臟病發作和中風發作的風險。

所以,大家根據自己的興趣建立愛好,只要做了就會獲得健康收益~這可是一邊玩,一邊保持血管年輕的好方法。

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