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為什么經常丟三落四、老是健忘?這里有提高記憶力的小秘方!

2021-11-10  常笑健康
▼本文作者▼

話到嘴邊忘了要說什么,走進房間想不起為何而來,手機、鑰匙、錢包經常不記得放哪兒了……

不知從什么時候開始,“健忘”已不再是老年人的專利,很多年輕人加入了健忘的陣營。

“對不起,我忘了”這句話在現代生活中,也像口頭禪一樣出現得越來越頻繁。為什么會經常丟三落四、老是健忘呢?有沒有什么方法能夠提高記憶力呢?

人伴隨著年齡增長開始容易忘事,丟三落四,也就是我們所說的“健忘”。這是因為,隨著年齡的增長,人的腦神經細胞逐漸減少。

有研究表明,神經細胞每10年約減少5%,且不可再生,故臨床上出現記憶力下降的癥狀,影像學上表現為腦萎縮。

同時,乙酰膽堿的含量會隨著年齡的增加而下降。正常老人比青年時下降30%,而老年癡呆患者下降更為嚴重,可達70%-80%。

美國醫生伍特曼教授觀察到老年人腦組織乙酰膽堿減少,明顯記憶減退。英國和加拿大等國的科學家也相繼進行了研究,一致認為只要有控制地供給足夠的乙酰膽堿,可避免60歲左右老年人記憶力減退。所以保持和提高大腦中乙酰膽堿的含量,是解決記憶力下降的根本途徑。

乙酰膽堿為什么在記憶過程中這么重要?

研究發現當機體需要對新刺激進行分析時,比如學習、記憶、專注力、自發運動和探究行為等認知活動中,腦內膽堿能神經元被激活,海馬體區的乙酰膽堿被釋放,積極參與突觸傳遞,促進記憶力。這一結果表明海馬體區的乙酰膽堿能遞質系統活動與認知過程密切相關。

因此在神經細胞和乙酰膽堿雙重下降打擊下,人就記不住東西,出現了健忘。那么,日常生活中有沒有提高記憶力的小秘方呢?


01.

轉動眼球

英國研究人員發現,左右轉動眼球,可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情,只要將眼球左右來回轉動30秒,就會產生良好效果。

研究人員認為,眼球水平轉動,可讓大腦的左右半球互相溝通,對重新勾起人們的記憶至關重要。研究人員還發現,眼球左轉可以激發右腦,眼球右轉可以激發左腦。而眼球左右來回轉動可提高左、右腦之間的關聯,這是提高記憶力的關鍵所在。


02.

天天擊掌蹬腳

俗語說“天天擊掌蹬腳,終生不顯衰老”,這確實是有醫學根據的。腳被認為是人的“第二心臟”,分布大量神經末梢,因此,常蹬蹬腳,不僅有助于下肢血液循環,還能調節神經活動、延緩衰老,并有提高記憶力的效果。


03.

經常聊天

或許有人認為,花寶貴時間與他人閑聊只能浪費時間。然而美國科學家的一項最新研究顯示,經常與他人聊天能鍛煉大腦,有助于增強記憶力。

研究認為,堅持每天與他人聊天10分鐘以上,能起到鍛煉大腦的功效,對提高人的智商,增強記憶力非常有利。


04.

補充卵磷脂

乙酰膽堿是神經系統信息傳遞時必需的化合物。而且“膽堿”是卵磷脂的基本成分,卵磷脂的充分供應將保證機體內有足夠的膽堿與人體內的乙酰結合為“乙酰膽堿”,從而成為大腦提供充分的信息傳導物質,大腦能直接從血液中攝取卵磷脂及膽堿,并很快轉化為乙酰膽堿。長期補充卵磷脂可以減緩記憶力衰退的進程,預防或改善健忘的癥狀。

作者介紹

談艷
上海第十人民醫院
神經內科 副主任醫師

主要研究方向:帕金森病,腦血管病,認知障礙。

門診時間:周二下午,周三上午

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