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深扒流傳已久的減肥謠言,這4種方法最坑人,你還信以為真?

2021-11-09  減約說

越減肥反而越肥?

如果你是這樣的,問題可能不在于自己不夠努力,而是——你經常被減肥謠言坑。

比如,下面這4個方法,就是網絡上瘋傳的,看看你中槍了嗎?

一、神奇的減肥食物,吃得越多,瘦得越快

網絡上,你也許經常看到這樣的說法:某種蔬菜、水果,神奇的減肥食物,具有吸收脂肪的作用,吃了不會胖,反而會瘦……

這樣的食物真的存在嗎?但真相是,除了白開水,任何食物都是有熱量的。放肆自己大吃大喝的結果,只能是越來越胖。

不過,話雖如此,也不絕對。比如有些食物,在控制熱量的前提下,減肥時是建議多吃的,比如富含膳食纖維和蛋白質的食物。

前者被稱為“脂肪克星”,飽腹感強,對于維持血糖平穩和防止便秘都有好處,還能減少身體對脂肪的吸收。谷物、蔬果、豆類、菌類食物都有這樣的效果;蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料,存在于肉蛋奶豆中。

二、睡前饑餓沒關系,忍一忍,第二天就會瘦

減肥時,很多人會選擇“過午不食”的方式,覺得哪怕睡前饑餓也值得,因為——第二天體重會下降?這也是很天真的想法了。

不餓時還很理智,餓急眼了,根本來不及思考后果。雖然你可以忍住一時不吃,但是越忍,往往食欲越旺盛。如果沒有強大的意志力,很容易出現暴飲暴食的情況。

所以,與其忍住不吃,壓抑自己的食欲,還不如規律三餐,定時定量好好吃飯。建議:千萬不要餓自己,你可以通過吃一些飽腹感強的食物,通過少食多餐,多喝水來控制食欲。

三、迷信快速減重,認為體重低了就是瘦了

網絡上有很多減肥法,宣稱可以“快速減重”,聽上去很美好,但要小心

因為當我們上秤時,所稱得的那個體重數字,其實是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身體組織的總和。也就是說,比如節食,或穿暴汗服,雖然可以達到快速降低體重的目的,但本質上,是肌肉和水分流失造成的。當你補充水分后,體重就會恢復。相當于減了個“假肥”。

所以,減肥的根本目的,并不是降低體重,比減低體重更重要的,是降低體脂率。你會發現,同樣體重的兩個人,如果一個人體脂率低,那么看起來就會比較瘦。這是因為,同樣重量的肌肉和脂肪,前者比后者體積小很多。看起來瘦的那個人,肌肉含量高,脂肪少。

正常男性的體脂率,在15%左右,女性在25%左右,你可以看看自己。

四、迷信局部瘦身,瘦肚子瘦胳膊瘦腿

基本上,每個胖友都有一個特別想瘦的部位,啤酒肚,胳膊上的拜拜肉,又或者是臀腿上的脂肪……問題是,可以局部減肥嗎?

首先,你要明白一點是,脂肪和肌肉是完全不同的身體組織,是不可能相互轉化的。

所以,局部的力量訓練,比如卷腹,雖然可以鍛煉到腹部肌肉,但在脂肪率很高,肚子上贅肉很多的情況下,只會讓肚子越練越大。

你也可以這么理解:其實每個人都有腹肌,但是只是被厚厚的脂肪蓋住了而已。

然而減脂減全身,要瘦就是全身成比例地瘦,不可能只減腰減腿不減胸。綜上:想瘦肚子,與其多做卷腹,不如多做做有氧運動,效果更好。其他身體部位同理。

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