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哈佛抗衰教父:要活到120歲,除了一日一餐,還有這6點

2021-11-08  瘦龍健康

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你想活到120歲嗎?

哈佛sinclair教授說,我們這一代人,有機會活到120歲。

以前的文章里,分別給大家介紹過日本107歲長壽老人笹本恒子的長壽秘訣(相關閱讀:107歲的日本第一攝影師:常愛吃肉,不吃米飯......

還有能活500多歲格林蘭睡鯊

 

他們各有各的“長生不老”專用的技巧手段。

少吃主食,愛吃肉,有人生目標,新陳代謝緩慢,生存環境溫度極低等等等等........

今天,接著來介紹一位傳奇人物的長壽秘訣

主人公就是,著名的哈佛抗衰老教父,抗衰界的風云人物:David Sinclair

(David Sinclair,左,52歲)

趕快一起來看看吧??

哈佛抗衰教父:David Sinclair

我們先來簡單了解一下這位傳奇人物——David Sinclair

(David A. Sinclair, Ph.D.)

David Sinclair博士,是澳大利亞生物學家,哈佛醫學院遺傳學系教授和 Paul F. 格倫衰老生物學研究中心的聯合主任,以對衰老的研究而備受追捧。

主要研究遺傳學中如何使人類壽命延長,和治療老年疾病。

1995 年,Sinclair 在悉尼新南威爾士大學The University of New South Wales獲得分子遺傳學博士學位。

1999 年,任職哈佛醫學院,教授衰老生物學和衰老轉化醫學

Sinclair教授的研究,主要集中在sirtuins,對 NAD+ 水平變化和熱量限制 (CR) 做出反應的蛋白質修飾酶,與染色質、能量代謝、線粒體、學習和記憶、神經變性和癌癥相關等。

另外,Sinclair 實驗室是第一個確定 NAD+ 生物合成在調節壽命中作用的實驗室。

(NAD+分子結構)

2014 年,Sinclair 被《時代》雜志評為全球最具影響力的 100 人之一。

2018 年, 被授予澳大利亞勛章(AO),以表彰他“作為遺傳學家和學者,對衰老和壽命延長生物學的醫學研究做出杰出貢獻,并作為生物安全倡議、科學研究的倡導者。”

并著有Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To 一書。

Sinclair 的“延齡”秘術

那么,他是如何做到比同齡人看起來更年輕的呢?2021年10月20日,Sinclair在Twitter上公布過自己的長壽指南

主要分為這7點:斷食、紅外線桑拿/冷凍療法、高壓氧艙、補充肽類、清除衰老細胞、二甲雙胍/雷帕霉素、NAD/NR/NMN。

下面我們分別簡單了解一下??

→斷食,一日一餐(晚餐)

斷食的好處,就不用多說啦。很多“逆齡”明星都實踐過輕斷食,比如《老友記》里51歲的演員Rachel (扮演者Annifer Aniston)就執行的是16:8斷食。

“I do intermittent fasting, so no food in the morning. I noticed a big difference in going without solid food for 16 hours,” she said.

另外還有國內的明星伊能靜、張韶涵等等。(相關閱讀:高曉松暴瘦26斤方法揭秘,沒想到這么多大明星都在用.....

Sinclair 也不例外,甚至比一般人更“狠”。

他的進食窗口只有2個小時,實行的是22:2斷食。只在每天晚上7點到9點之間吃一頓飯,嚴格進行間歇性禁食,并且長期如此。

并且早上會喝咖啡,之后只喝綠茶,不吃甜點

→紅外線桑拿/冷凍療法

紅外線桑拿,是用紅外線燈直接加熱身體,進行更深層次的細胞排毒。類似于太陽溫暖身體的感覺,但對人體沒有有害影響。

通過加熱身體,升高體溫,排汗

它的排毒能力,是普通桑拿的7倍!可以看看這篇文章→紅光一照就能瘦、抗衰老、緩解關節炎?是不是智商稅....

另外,還有緩解疼痛、改善血液循環、凈化皮膚、減輕炎癥、增強免疫系統等等好處。

冷凍療法(比如冷水浴)存在已久,使用極冷條件作為醫療手段,用冰塊或其他類型的冷療法來緩解發炎、受傷或肌肉拉傷疼痛。

此外,冷凍療法還可以改善運動表現、減少炎癥、預防和治療慢性疾病、減少焦慮和抑郁等等。

相關閱讀:奧利給大叔:冬泳的6大秘密,學會的人受益終身......

短暫的冷凍,還會增加膠原蛋白的產生,延緩衰老。

專業人士建議,紅外線桑拿可以與冷凍療法搭配使用,更能促進健康。

Sinclair 本人,就把這兩項活動結合在了一起5分鐘的桑拿20秒冷水浴,反復3次,效果還不錯

→高壓氧艙

高壓氧療法 (HBOT),通過增加輸送到所有細胞和組織的氧氣量,提高控制表觀遺傳途徑壽命的酶的活性,從而抗衰老。

另外,高壓氧療法還可以改善記憶力、注意力、新陳代謝,改善損傷,促進心血管再生。

年齡大的人值得試一試哦。

→補充肽類Peptides

肽是體內天然存在的短鏈氨基酸

氨基酸是蛋白質的組成部分,這些特定的氨基酸可以增強人體內的特定功能。

肽能夠利用身體化學關系來促進恢復、合成代謝和體內平衡,延緩衰老。比如膠原蛋白肽。

→Senolytics清除衰老細胞

Senolytics是一個術語,它用來描述任何能夠消除體內衰老細胞的化合物(藥物、植物提取物或肽)或細胞清除療法

包括,比如茶黃素,達沙替尼,和槲皮素、漆黃素等等。

Sinclair 本人表示,自己已經吃漆黃素兩年了,我們之前也推薦了一個可以清除衰老細胞的配方。

→二甲雙胍/雷帕霉素

另外,Sinclair 發現,一些補劑也可以延長壽命。

比如雷帕霉素:一項研究發現,在衰老小鼠的生命末期,給予小劑量的雷帕霉素,可將小鼠壽命延長 9%-14%

但是,長期服用,可能會有副作用。

二甲雙胍:這是一種糖尿病藥物,研究發現,二甲雙胍可以減少氧化應激和炎癥,延長小鼠模型的壽命和健康壽命。

另外,研究發現,白藜蘆醇也對延長壽命具有積極意義。

→補充NAD+

NAD+:煙酰胺腺嘌呤二核苷酸,這是一種存在于體內每個細胞中的關鍵輔酶,會在體內發生化學反應。

有助于將營養物質轉化為能量,涉及數百種代謝過程,較高的 NAD+ 水平可以保護我們的表觀基因組和 DNA。

但NAD+ 水平,會隨著年齡的增長下降。

NR、NMN 都分別是 NAD+(煙酰胺腺嘌呤二核苷酸)的前體可以轉換為 NAD+。

有關nad+的科普,我們之前有寫過文章哈佛教授發現『衰老的真相』,也許能活到100歲...

另外,David Sinclair 博士建議,養成一些好的習慣,可以促進長壽:比如間歇性禁食、壓力管理和良好的睡眠習慣。(劃重點

他說:“我認為我們可以科學合理地,活到100歲或更長。

當然,如果你不吸煙,少吃,吃正確的食物,做適當運動,保證良好睡眠,壓力小,有朋友陪伴。

那么與不做這些事情的人相比,能讓你多活 14 年,左右”

關鍵的瘦龍說

以上,作為Sinclair 博士的長壽“秘密”,可能和很多專家認為的不一樣。。

斷食是一日一餐,我一直在踐行的,我現在也踐行受冷,冬天洗澡也會冷熱交替洗,讓大腦的清晰,也有消炎的效果。

nad+和清除衰老細胞的syn補劑,我也吃了4年了,效果真的很好,對于個人的精力提升,皮膚改善,狀態提升效果特別好。相關閱讀→哈佛教授發現『衰老的真相』,也許能活到100歲...

人體很復雜,值得我們認真去研究、探索,有關抗衰老的方法,我們最近會寫更多的文章,大家可以關注我。

大家對哈佛教授的抗衰老方法,有什么評價,可以來我們的評論區留言吧。

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