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怎樣打好反手球——羽毛球高手講座【視頻】

2012-05-06  語濃情添

 

 

  
 
 
1. 如何用上腰腹力量和利用上蹬轉力量

準備動作,左轉,彎腰收腹,向內擰腕,收肘于胸前,此時想象自己要做一個肘擊動作,肘部向側后上方猛頂(身體保持一定的放松),然后把小臂揮出去;

2.羽毛球提高的難點----反手球雜談

反手擊球,不外分為:正面反手球、側身反手球、背后反手球和上、下反手球等幾種。

但不論那一種反手球,其基本要領都是大致相同的。都一定要屈臂彎肘,腰、肩、腕放松自然下垂;擊球時,盡量把球放在側前方,腰、肩、臂、腕協調上提;同時,轉腕發力。腰、肩、臂、腕協調上提:其順序----直腰、提肩、抬臂、轉腕。
猶如,抽鞭子一樣,由鞭把開始發力,帶動鞭身傳動到鞭梢,最后由鞭梢正壓一擊。

國家著名羽毛球陳剛教你一招如何練反手球的要領

讓我們站在墻根下,離墻根10~15 厘米,背對墻面,做腰、肩、臂、腕協調動作:其順序----直腰、提肩、轉體、抬肘、揮臂、壓腕,進行揮拍擊球。練習的關鍵是:協調流暢,前舒后展、發力突然。

我試過,受益匪淺:反手球另一個要注意的動作要領,一、球要放擊球手的前上方;二揮拍時,轉腕、翻拍、壓大拇指一氣呵成;三、擊球的時,球拍面要正對所想擊去的方向。

3. 關于產生手腕暴發力的訣竅(反手篇)

其實就手腕發力而言,反手與正手是很象的,不過反手更強調手腕暴發力擊球。很多業余球友靠掄胳膊發力打正手球還能對付,但到反手就行不通了。可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準。

與正手相同的是:手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產生。

與正手不同的是:反手擊球后手臂沒有再向球網方向揮動的動作,因為手腕發力已經完成。曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然。即:背對墻而站立,身體離墻10-15 公分,作反手擊高遠球動作。這些球友問道:離墻這么近,怎么發力呀?可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發力,所以打不遠。

大家不妨空手體會一下手腕發力的動作。

1.
胳膊曲肘臺起,手在胸前停住,象作擴胸運動的起始動作,手腕放松避免殭硬(擊球前的準備)
2.
小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直,此時小臂的運動會由于肘關節鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突然,手腕的甩動越劇烈。這就是手腕暴發力的來源。

要注意兩點:一是小臂揮動不要過猛,否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬,反而減低暴發力。

作完空手動作后再拿起拍子,作同樣動作。你會感到由于拍子的重量,手腕向前甩動的力量大大增強。

a).
準備動作,拍柄底部對著來球,曲肘準備發力。
b).
小臂揮動發力,由于手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住。此時放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出(即所謂的鞭擊)

一個完整的擊球動作需要腿,腰,肩,大臂,小臂,手腕,手指的協調發力。

產生手腕暴發力的關鍵幾點細節

1.
反手小臂發力至手臂伸直的過程切忌以肘關節為軸用力,這樣很易受傷。正確的發力動作應類似推鉛球或拳擊中的直拳。這與正手大力扣殺或打高遠球的動作不同。若定要模擬的話,反手的發力動作與正手的點殺類似。(正手點殺的范例可看
1999
年世錦賽決賽孫俊對陳峰那一場。陳峰善用點殺,尤其第一局41 孫俊領先時,陳峰后場起跳一個點殺,干凈利落。使孫俊防守失誤,雖球在孫俊伸拍可及的范圍)正手殺球時的制動也是由手臂完全伸直的瞬間肘關節的鎖定而將腰,肩,大臂,小臂的動量最有效地傳到拍子上。注意手腕一定要放松。就象甩鞭子時的鞭稍,僵硬的話是甩不響的。

2.
打羽球用腕應是甩腕子而不是掰腕子
業余羽球友的難點就在于手腕正確的用法。而恰恰是這一難點很少在教材及錄像中詳細論述。往往是一帶而過,使讀者不得要領。簡單地說,打羽球用腕是甩腕子而不是掰腕子。只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力)有效地傳到拍上而不是抵消掉。實現說謂的鞭擊。就這個意義上而言,腕力強是個很大的誤導。實際應說成善用腕。大家都知道臂力比腕力要強很多。很多人打球時用力蹬腿扭腰,聳肩掄臂,掰腕壓腕。倒也能打出正手底線到底線的高遠來。但盡管體力不錯,過一陣就不行了。關鍵就在不會甩腕子。尤其遇上高手,人家打高遠連腰都不用動。則還沒開打就心虛腿軟了。

3.
練習方法步驟
甩腕子人人都會,但如何用在打羽球上則需解釋一番。這對打過幾年球,有了習慣錯誤動作的人尤其重要。 用力伸直手臂,鎖定肘關節制動小臂的途徑便于大家體會甩腕的要領。因為此動作能產生最大的甩腕效果。最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球。你應能體會到腰腿不用怎么用力,只要甩腕正確,球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線,伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情,那種感覺真的很奇妙。反復練習這一動作,體會并熟悉甩腕要領。

下一步是練習如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作。包括正手及反手。注意改變習慣動作及心態。比如說正手跨步接下手身后球。這時的體位很難靠掄臂發力。以往因不會伸直手臂甩腕,習慣動作及心態都是肘略彎曲回一個網前球,陷于被動。現在應極力揮臂鎖肘甩腕,力爭回高遠球到對方后場,便被動為主動。

4.
腕力不是一定要靠肘關節鎖定才能發揮的。等到甩腕動作足夠熟悉,并成了習慣,你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況。當然效果會不如手臂完全伸直的情況。這就是為什么雙打時高手們往往握拍很靠上的原因。

4. 反手擊球技術要點概述

反手要打好,概括來說就兩個字:搶點 在基本手法正確、原地反手揮拍發力自如的前提下,如果仍然覺得打不好,可以參考以下兩個技術要點,打好反手不是難事:

1.
轉身跨步
判斷球的飛行軌跡,及時轉身跨步。轉身跨步有兩個方法,如果時間充裕,在正確的準備姿勢下,從中心位置開始,起動以后即向左后方作一并步,左腳落地同時以之為軸轉身,右腳跨出;如果時間緊迫,從中心位置開始,起動以后即轉身,左腳墊一步,右腳跨出。右腳跨到哪里比較好?我的經驗是觀察球的飛行軌跡,判斷它要是落地的話會落在哪一點,右腳就跨到那個點上。轉身跨步就是步法搶點的關鍵。
2.
擊球點不過肩
在背對網準備擊球的時候,應爭取擊球點向下的投影不能超越右肩前方,一旦超過,不但較難發力,而且回球的線路也較難變化了,一般只能通過腕指力控球過渡網前。

除了在步法上的搶點外,擊球點不過肩就是手法上的搶點了,必要時甚至可以通過彎腰及加大屈膝角度來搶點,但需注意屈膝時大小腿夾角不能小于90 度,擊球后立即回蹬回到中心位置;若大小腿夾角小于90 度,你就很容易直沖出場地了。反手擊球的發力要點,主要依靠腕、指、小臂的發力,所以手臂是否伸直倒不是主要的,有否伸直不應該對反手發力有太大影響,但從技術角度來看,能夠伸直手臂當然比較好,因為節省了步伐;無論是初學者還是已經有一定基礎的業余高手,反手擊球選擇正確的擊球點都是很重要的,所以步法到位是關鍵,步法到位了才可以搶點;所謂反手技術的高下之分,主要看的就是對線路變化的控制,力量只是一個基礎。

反手擊球的正確手法,涉及握拍、發力、控制拍面三大方面,文字闡述較麻煩。但示范起來就很簡單了,一般來說可以在訓練班的時候請向教練請教。在此就不作說明了。必須是手法正確、發力自如的前提下,再注意搶點的方法,幾方面結合起來,才能打好反手,文字看起來總是累贅,但熟練之后,你會發現反手擊球不過如此。

5. 反手技術講座

反手技術,要下大工夫的! 首先步法要好,能夠及時到位,再有不能只追求幾個單一的落點。

1.
反手高遠
由于通常要求側身去打反手球,所以在步法上是有很大區別的,根據臨場的情況,需要反手的時候,首先要蹬轉體,背部側向或完全背對著對手,然后利用腳下向回蹬轉的力量帶動身體至腰部到肩部,借此力量握拍手臂從胸前引拍開始,同時調整到反手握拍式,向上迅速揮出,跟正手的發力原理一樣,臨近擊球瞬間,小臂加速,擊球瞬間握緊球拍,注意拇指頂出。開始練習的時候,要從反復練習反手步法開始,同時做空揮拍。反手比較省力的竅門是,擊球點盡量高,不要養成中下手位置的擊球習慣,除擊球瞬間外,身體要相對放松。多做反手的力量輔助訓練。
2.
反手殺球
基本方式跟反手高遠一樣,只是發力瞬間手腕向后翻壓的多些。
3.
反手的劈殺:抽直線快球
基本方式跟反手殺球一樣,只是發力瞬間拍面有側切的動作。
4.
反手劈吊
基本方式跟反手殺球一樣,發力瞬間拍面有側包切的動作,但要求手腕放松,握拍不要過死。
5.
反手擋摸放網前:
針對來球速度很快來不及發力的,利用這種方式,不要引拍,快速舉拍,在高點處利用手腕的微小力量,拍面略微下壓的同時,球拍可以稍帶一點或左或右橫向摸的動作。
6.
反手抽平快球:
對于反手區域的平低來球,利用這種技術,抽直線或斜線快球來突擊對手的兩邊或追身,或雙打的結合部,然后封網。上面的都是在來球基本在高處,所以相對主動的情況下,使用的反手技術。之所以很多地方要求基本技術方式相同,主要是技術細節大體相同,再有反手同樣講究動作的一致性!

下面來聊聊被動反手

被動反手一般指在后場區域,背對著對手,下手反手位置。
1.
反下手回高遠
步法和手上的基本方式跟反手高遠一樣,區別是,身體的重心很低,需要手上的力量好才能作到,沒有竅門,只有苦練!
2.
反下手抽球
基本技術方法跟反下手回高遠一樣,只是把球的高度變了,通常使用斜線效果好些。相比反下手回高遠要省力。
3.
反下手放網

基本技術方法跟反下手抽球一樣,但手腕要放松。
4.
跨下回球
雖然好象是做秀,但在無奈的時候,還是有用的,經常效果還不錯。把球放到兩腿之間膝蓋略下的位置,或大力抽或減力放網。男生在練習的時候要小心那個哦(別怪我沒提醒呀呵呵)。同時要注意球拍不要打在地面上出現斷拍。上面的所有技術,回球的目標當然要追求落點和變化,不要太隨意。做到這些的確不容易,但經過刻苦練習后,效果會逐步對得起你的。再有,大傻個人認為,反手的技術幾乎就是拇指的技術,所以在練習的過程中要注意對拇指發力方式的體會。
其實,很多東西都是自己的意識所造成的,如果能夠利用上面所介紹的高手處理反手的方式,早些把球處理掉,就不會出現或減少下手反手的被動局面,所以強調一下反手的擋摸技術是十分重要的。但是對于那些已經毫無辦法,只能下手處理的被動球,即使現在的頂尖國際高手,除了利用非常好的手感放高質量網前,再圖機會外,也沒有特別好的辦法。

6. 如何打好反手

我們通常推薦用側身正手擊球的方式回反手!當然,有時只能用反手,其實打好反手并不難,關鍵在技術動作的掌握和擊球點,以右手持拍為列: 首先,要將身體向后轉(很多人不轉身),右腳在前。擊球時,由右腿發力帶動腰部,然后腰部帶動肩部進行快速轉體,肩部帶動大臂,大臂再帶動小臂和手腕就行了。

需要注意的是:反手擊球時要調整握拍方式,大拇指頂住球拍手把半側面,小臂揮動的速度要快。借助腕部大拇指用力頂出。擊球點盡量高,高點處理反手要省力些。處理其它高度的反手球時,要注意自己跑位時,與擊球點的距離,太近發不出力。 平時要多練習反手揮拍,多體會,還是那句話,熟能生巧。再有,有些東西是無法用文字表述太清楚的,實地教學是文字所不能代替的,很多東西,可能人家幾句話,一點小示范,你馬上就明白了。所以,要多請教水平高的人。

7. 關于反手進攻技術的辨思

在高手眼中,羽毛球的技術是沒什么正派不正派的,只有你想用時而用不上的。意到手到,只要你有足夠想象力,在各個姿勢下都能回高質量的球才叫好技術。反手技術之所以不被重視,是因為人體生理結構限制,令正手進攻技術因發力更猛而被青睞,但這并不證明反手進攻技術的威脅性一定劣于正手,相反,由于多數人習慣反手區的球搶正手打,這種方式看得多了,反手進攻對對手而言就顯得更難判斷,而且正手頭頂進攻受身體牽制過大,雖然力量猛,但動作大,給對手減輕了判斷難度,不同于精細、快速、隱蔽、多變的反手突擊,只需轉身蹬跨即可到位,受身體姿勢影響甚少。 (若有機會,各位可找找1995 年瑞士羽毛球公開賽決賽錄像,由瑞典的奧森對印度尼西亞葉城萬,看看奧森的反手,就知道反手進攻原來也可以厲害成這樣了。)

 

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